Cualquier mujer que tenga un problema de sobrepeso quiere encontrar la forma más rápida de perder peso. Pero en la búsqueda de milagros, muchos olvidan que el sobrepeso es un problema médico y, en segundo lugar, un problema estético. Desafortunadamente, esto tiene efectos secundarios desagradables, desde aumento de peso hasta trastornos digestivos y camas de hospital.
Por tanto, si la cuestión de "adelgazar o no adelgazar" ya no es una cuestión, sino un deber, el primer paso es idear la estrategia adecuada en la lucha contra el exceso y el aumento de peso.
En este artículo, ofrecemos una descripción general de las formas relativamente rápidas de perder peso, tanto por las que no puede pasar (esto solo puede hacerse bajo su propio riesgo y riesgo, como último recurso) como que realmente funcionan sin consecuencias dañinas .
Cómo perder peso rápido, que es mejor no usar.
Entonces, 10 mejores formas para que el cuerpo pierda peso rápidamente:
- Hambre.
- Suplementos y té para adelgazar.
- Dieta express.
- Dieta mono.
- Proteína dietética.
- Comida vegetariana.
- Carga deportiva inadecuada.
- Dietas con altos límites calóricos, especialmente sin considerar la composición de los alimentos.
- "No coma después de las 6" o limite la ingesta de alimentos.
- Dieta "vino" e ingesta de alcohol (así como fumar).
El ayuno no es eficaz para bajar de peso por varias razones. Primero, el cuerpo perderá líquido en primer lugar y grasa al final. En segundo lugar, el ayuno ralentiza su metabolismo. Cuando deje de ayunar, un metabolismo lento resultará en un rápido aumento de peso tan pronto como comience a comer. Un método eficaz para perder peso y descargar rápidamente después de las vacaciones es el ayuno a corto plazo, de 1 a 2 días. Y después de eso, la salida del ayuno debería ser la correcta, gradualmente.
Los suplementos, en el mejor de los casos, serían "placebos" inofensivos, suplementos vitamínicos, fibra y probióticos. Entonces solo pueden ayudar a perder peso. Lo peor de todo es que se trata de fármacos que afectan el trasfondo hormonal. Las consecuencias son impredecibles. Dichos medicamentos solo pueden ser recetados por endocrinólogos y nutricionistas después de las pruebas y el diagnóstico. Por lo general, se prescriben para la obesidad de segundo grado y superior.
La dieta rápida hace que el cuerpo pierda peso principalmente a través de los músculos y el agua, al igual que el ayuno. Todo termina con el aumento de peso después de la dieta.
Las mono-dietas son peligrosas porque el cuerpo no recibe las vitaminas y minerales necesarios, y esto conduce a fatiga, mala salud y exacerbación de diversas enfermedades. El riesgo de perder peso y ganar más peso después de una dieta como esta también es muy alto. Tienen sentido si una dieta como la sandía durante un día limpia los riñones. Pero aún así, esto no puede verse como una forma de perder peso de manera rápida y efectiva.
Una dieta proteica es peligrosa porque mucha gente la toma literalmente, comiendo mucha carne y elevando así los niveles de colesterol. Los alimentos deben estar equilibrados en términos de grasas, proteínas y carbohidratos. Tiene sentido aumentar la cantidad de proteínas en su dieta si decide hacer ejercicio, especialmente cardio. Ayudan a prevenir el daño muscular durante el ejercicio.
Una dieta vegetariana es lo opuesto a una dieta proteica. Aún más peligroso es que el cuerpo no recibe suficientes proteínas y nutrientes esenciales que se encuentran en la carne y el pescado (por ejemplo, los mismos ácidos grasos omega-3). Como resultado, los músculos se destruyen, la apariencia se deteriora y se desarrollan diversas enfermedades debido a la deficiencia de vitamina B. Este tampoco es el método más eficaz para perder peso rápidamente.
La carga deportiva inadecuada es una actividad que es irregular o demasiado pesada para la condición física existente. Pueden causar lesiones. Y si lo combina con la dieta, el cuerpo no obtendrá la nutrición necesaria, lo que tendrá el mismo efecto que el uso de una dieta proteica: la destrucción del tejido muscular. Al principio, es invisible, pero en el futuro este proceso está plagado de consecuencias desagradables como convulsiones, esguinces, dislocaciones. Y el ejercicio en este caso ya no es efectivo como una forma de perder peso rápidamente. Incluso si crea un programa de ejercicios correctamente, la pérdida de peso está garantizada.
Alimentos restringidos en calorías. Tiene sentido si el límite de calorías es de menos 200, un máximo de 500 Kcal al día de su ingesta diaria de calorías. Esto es suficiente para bajar de peso. La caloría diaria mínima para las mujeres es de 1200, para los hombres - 1500 Kcal. Esta es la norma del descanso, es decir, en un sentido literal, cuando "te acuestas y no te mueves". Por lo general, la tasa calórica diaria para el habitante promedio de la ciudad es de 2000-2800 Kcal, pero es mejor calcular una, tu propio individuo. El cuerpo definitivamente sentirá la diferencia y decidirá que ha llegado el momento del hambre. Además, el escenario será el mismo que durante el ayuno.
Prohibición irregular de comidas y cenas. Esta prohibición se basa en el hecho de que es mejor dormir con el estómago vacío, porque también es necesario descansar. De hecho, debe comer de 4 a 5 veces al día. Tres veces - completo, 2 veces - bocadillos. Por la noche, también puede disfrutar de bocadillos: un vaso de leche o kéfir, fruta. . . No puedes comer comidas pesadas, sí. Y es mejor no quedarse dormido con el estómago vacío. Esto generalmente termina con una visita a un gastroenterólogo.
Alcohol y dieta. El alcohol es bastante alto en calorías por sí solo. Además, interrumpe el equilibrio de la eliminación de líquidos del cuerpo y sobrecarga el hígado. En realidad, esta es una intoxicación corporal lenta, como fumar. Y no encaja en absoluto con los deportes. Si desea perder peso rápidamente, debe olvidarse del alcohol y los cigarrillos.
Una forma eficaz de perder peso rápidamente
Y ahora veamos la forma más efectiva y, al mismo tiempo, la más rápida para perder peso (debe tenerse en cuenta que deben usarse en combinación, cada uno por separado, si no se sigue el otro, no ayudará a deshacerse del exceso de peso). con rápido):
- Beba al menos 2 litros de agua al día. Un litro y medio es agua limpia ordinaria, y el líquido residual debe ingresar al cuerpo de frutas, verduras, infusiones de hierbas y hierbas (jengibre, perejil, ensalada).
- Cuatro comidas al día y, por supuesto, 3 veces al día: verduras y frutas.
- Rechazo de alcohol y cigarrillos.
- El calcio, la fibra, los probióticos, las proteínas y las vitaminas deben provenir de los alimentos, no de los suplementos sintéticos.
- No, alimentos magros.
- Reducir la cantidad de sal.
- 250 Kcal - quema con ejercicio físico, 250 Kcal - cortado del menú (después de calcular la ingesta diaria de calorías).
Por lo tanto, la forma más eficaz de perder peso de forma rápida, eficaz y sin consecuencias desagradables puede denominarse un sistema de ejercicio bien elegido en combinación con una nutrición adecuada. Elige un conjunto especial de ejercicios para adelgazar, vigila tu dieta y no te dejes guiar por las cifras que indican las escalas, sino por las indicaciones de la cinta de centímetros.